Training Peaks.
Аналитические функции

Для того, чтобы лучше усвоить материал, я рекомендую вам открыть любую из ваших последних тренировок в Training Peaks по велосипеду или бегу. Желательно, чтобы тренировка была проведена на улице с использованием GPS и вы использовали бы датчик пульса - так вы получите наибольшее количество аналитических данных

Если такой тренировки у вас нет, то вы просто можете сверяться с моей иллюстрацией.
Итак, открывая тренировку из календаря мы нажимаем кнопочку Analize в правом верхнем углу, и попадаем в окно анализа. Если у вас оно выглядит чуть по другому, чем у меня, не удивляйтесь, ведь все поля в этом окне полностью настраиваемы, и вы можете выбрать из списка аналитических инструментов именно те, которые предпочитаете.

Перед вами мои аналитические настройки для беговых тренировок. Именно эти инструменты я использую чаще всего. Присмотритесь к ним

В левом верхнем углу вы видите диаграмму, иллюстрирующую работу по времени в различных зонах. Таким образом я могу быстро оценить, в какой именно зоне преимущественно работал спортсмен. Так это сделать легче, чем по обычному графику пульса.

Справа от диаграммы пульса вы видите диаграмму распределения бегового каденса. Фактически, то же самое что с пульсом - благодаря ей я могу оценить, какой процент времени спортсмен бежал с тем или иным каденсом (частотой шагов) Брать за анализ среднее значение каденса не совсем верно, ведь в зависимости от скорости и рельефа частота шагов меняется

Внизу располагается традиционный график, на который наложен рельеф местности, пульс, каденс, темп и вообще все доступные нам показатели (такие как мощность, если используется датчик мощности) или температура окружающей среды, если есть данные об ней. С помощью графика вы можете легко наблюдать зависимость одного показателя от другого. Еще одной невероятно удобной особенностью этого графика является то, что вы можете выделить любой интересующий вас сегмент, и увидеть справа средние значения всех показателей для него. Такое может быть очень удобно для анализа интервалов, когда спортсмен забыл нажать кнопку Lap или же для сравнения первой половины дистанции со второй. вам всего лишь надо мышкой выделить необходимый сегмент

Теперь взглянем вправо. Для начала - на правый верхний угол - там сосредоточены все средние значения по тренировке, и еще несколько интересных показателей, о которых я вам сейчас расскажу

Заметим, что если вы выделите сегмент на графике, то в этих полях будут уже средние значения не за всю тренировку, а за выбранный сегмент

Итак, что же мы там видим? Пройдемся по порядку. Сперва рассмотрим аналитические данные по беговой тренировке , а далее то же самое, на примере велосипедной

Верхняя строка, три крупных значения

Длительность (время тренировки)
Дистанция
TSS - "стресс" от тренировки - рассчитывается программой автоматически на основе продолжительности тренировки, интенсивности от вашего ПАНО и вида спорта. Забегая вперед скажу, что именно этот показатель лежит в основе графика PMC.

TSS может быть корректно рассчитан только тогда, когда у вас в настройках добавлены АКТУАЛЬНЫЕ ваши зоны по пульсу, темпу и мощности. И будет рассчитан точнее, если вы используете датчик пульса

Спускаемся ниже.
NGP - это нормализованный темп в случае бега (тот темп, при котором тренировка равномерной интенсивности имела бы тот же эффект. Особенно бывает полезен при анализе тренировки по пересеченной местности) - очень удобно в случае анализа равномерных тренировок на рельефной местности

в случае вело тренировки тут был бы показатель нормализованной мощности (NP) - средняя мощность минус «нули» - время, когда вы не крутите педали. Показатель, так же как и в беге, будет особенно информативен при тренировках с выраженным рельефом (когда со спуска вы не крутите педали) и может служить хорошим показателем эффективности техники при езде по равнине - в этом случае, если нормализованная мощность больше средней более, чем на 5%, то вам следует задуматься над тем, что вы бросаете крутить педали и едите "накатом" слишком часто!

VI (variability index) - процентное соотношение нормализованной мощности к средней. Если разница между нормализованной средней и просто средней при езде по холмам и равнине слишком велика (больше 5%) то можно сделать вывод, что ваша езда не оптимальна, и вам надо задуматься о том, что вы слишком часто едите «накатом» теряя в эффективности. Так же нормализованная мощность хорошо помогает понять реальную нагрузку в случае тренировок в горах, где среднее значение может получиться низким из за большого времени, когда вы не крутите педали со спуска

PaHr (бег) Следующий показатель очень важен для анализа равномерных длительных беговых тренировок - декаплинг. Это соотношение среднего пульса к среднему темпу по ходу тренировки. если представлять пульс показатель нашего "вложения" в нагрузку., а темп или мощность как показатель "отдачи", до декаплинг будет выражть то, какой % отдачи мы получаем на наше "вложение". При анализе длительных равномерных тренировок с помощью этого показателя мы можем косвенно понять, на сколько готов организм спортсмена к нагрузке такой продолжительности. Если пульс вырос менее, чем на 5%(показатель декаплинга 5% и ниже), то адаптация к этой нагрузке хорошая, и на следующую неделю мы можем увеличить продолжительность длинной тренировки

Если же показатель декаплинга более 5%, то нагрузка пока что является значительной, и увеличивать продолжительность тренировки не стоит. Так же вам стоит помнить, что повышение пульса во второй половине тренировки может быть вызвано обезвоживанием, поэтому необходимо заботиться о достаточном уровне гидрации во время тренировки

Соотношение пульса к темпу актуально для анализа лишь для беговых тренировок!

PwHr - то же самое, но соотношение среднего пульса к нормализированной мощности. Актуально в случае, если вы используете датчик мощности для тренировок

Pwr. balance - если используете датчик мощности, то этот показатель характеризует вклад в работу левой и правой ноги в %

El. gain, El. los - Ниже в столбце потеря и набор высоты. Тут, думаю, все понятно

VAM + VAM (wt/kg) - ваша "вертикальная" скорость в метрах в секунду и в вт/кг. Этот показатель удобен для анализа отдельных сегментов тренировки, где вы преодолеваете подьем

IF - фактор интенсивности. Программа принимает уровень вашего анаэробного порога за единицу. Фактор интенсивности показывает, насколько интенсивно вы работали относительно своего же порога

VI (велосипед) - индекс вариабельности - это как раз тот самый показатель соотношения нормализованной мощности к средней. Если VI более, чем единица - вам надо задуматься над эффективностью вашей езды (если только это не тренировка в горах)

Одной из основных аналитических «фишек» Training Peaks является так называемый график вашей производительности - Performance Managment Chart

Этот график строиться на основе TSS ваших тренировок, и помогает оценить рост вашей тренированности, а так же текущую готовность к старту.

Но, давайте обо всем по порядку
Вы можете найти ваш график PMC открыв вкладку Dachbords в верхней панели. Да, вся аналитика доступна только для тренерских и для премиум акаунтов.

Нажав на сендвич в правом верхнем углу панели графика, вы можете вызвать его настройки. Там вы можете выбрать период, за который вам будет показаны колебания формы, виды спорта (будут это все тренировки вместе, или график будет иллюстрировать только один из видов ( на мой взгляд, это сомнительное решение, ведь любая нагрузка оказывает влияние на вашу форму)

Теперь о самом графике
Вы можете видеть три линии

Желтая - Fatigue ( Active Training Load) иллюстрирует ваш накопленный тренировочный стресс (усталость) за последние 7 дней. Значение ATL может быть как положительным, так и отрицательным. Положительное значение говорит о том, что вы сейчас не находитесь под нагрузкой, а отрицательное - характеризует степень утомления. Если значение ATL сильно отрицательное, то жале при высоких значениях Fitness вы не сможете хорошо выступить на гонке в этот день. Подводясь к соревнованиям вы должны добиться значения ATL близкого к нулю или слабоположительного

Как еще можно использовать значение ATL при анализе тренировок? Допустим, ваш спортсмен получил травму, или заболел. Сделайте для себя замечание, при каком уровне ATL это произошло. Таким образом, со временем вы сможете выявить некоторые «критически высокие» значения ATL для этого спортсмена, которых лучше недопекать в его подготовке

Так как ATL - это среднее значение за 7 дней, то оно достаточно быстро «приходит в норму» даже после одного дня полного отдыха

Синяя линия - Fitness (Chronic Training Load) - самая «важная» линия, которая и будет иллюстрировать всю тут работу, что вы проделали за последнее время. Это средняя накопленная нагрузка за последние 3 месяца (при этом те тренировки, что вы делали последними, имеют большее влияние на значение Fitness чем те тренировки, что вы делали два месяца назад. В случае эффективной подготовки график Fitness должен идти вверх. Линия может идти на одном уровне в случае, если вы поддерживаете форму между стартами или же идти вниз, если вы отдыхаете после завершения сезона.

Когда вы начинаете сужение перед гонкой, ваши значения усталости и формы идут вниз, но и фитнес тоже падает. В идеале, разгрузка должна быть такой, чтобы подойти к гонке свежим, но потеряв минимум «очков» Fitness

Значение Fitness не является относительным. Таким образом, ваш максимальный Фитнес за сезон может быть 60, а у Яна Фродено это значение перед пиковой гонкой будет достигать 200. Это нормально, это всего лишь цифровая характеристика той работы, что вы смогли выполнить при подготовке. Надеюсь, для вас не является секретом, что Чемпион Мира может переварить больше тренировочных объемов, чем мало тренированный любитель.


Розовая - Form (Training Stress Balance) - отражает текущее состояние формы - баланс нагрузки и усталости. Именно эту линию лучше всего использовать, чтобы определить «готовность к гонке прямо сегодня» в случае идеальной подводки розовая и желтая линия должны сойтись в одной точке вместе с синей, которая при этом должна минимально упасть


Теперь давайте посмотрим на мой график формы за сезон 2019

можно увидеть, как форма растет в весенний период подготовки, затем вы видим мой первый старт на железной дистанции, и после него поддерживающие тренировки до второго старта и половинки в Финландии. Линия идет ровно.

Так же можно увидеть, как с августа Фитнесс снова начинает рости - пошел новый цикл подготовки, который закончиться стартом в Сочи

У графика PMS есть одни большой, очень большой недостаток. Он значит хоть что то только в том случае, если значение TSS с КАЖОЙ вашей тренировки корректное. Проблема в том, что есть очень много ситуаций, когда оно не корректное, вот лишь некоторые причины

• у вас указаны не актуальные зоны пр пульсу, мощности, темпу в настройках
• данные по пульсу, темпу или мощности с вашей тренировки по какой то причине не корректны
• вы не загрузили файл с тренировки, а просто отметили «выполнено по плану» - в этом случае тренировка стала выглядеть выполненной, но TSS остался равен нулю!
• плавательные тренировки - в силу особенностей того, как Garmin записывает тренировки в бассейне, TSS практически всегда! Я рекомендую самостоятельно в ручную проставлять время и tss для тренировок по плаванию. Т.е исправлять то время, что насчитали вам ваши часы (они вычитают все время отдыха у бортика) на фактическое(сколько реально заняла тренировка) и подставлять соответствующий TSS

TSS 30 за восстановительную или техническую тренировку

TSS 40-50 за средне интенсивную тренировку

TSS 60 за жесткую развивающую тренировку


то же самое я рекомендую делать применительно к тренировкам в зале - 30 можно поставить классической силовой тренировке и 40 - интенсивной тренировке с уменьшенным интервалом отдыха

!!! По мимо всего сказанного, у показателя TSS, котррый берется за основу построения PMC есть тенденция переоценивать вклад объемов над интенсивностью. Т.е ваш график формы всегда будет иметь более высокие значения, когда вы делаете высокообъемные и низкоинтенсивные тренировки чем когда преобладают более кототкие, но интенсивные.

Хорошим примерном может служить мой график за 2020 год (от 1 января до последней гонки) где вы видите, как форма нарастает в базовом периоде вместе с ростом объемов, и стремительно падает в соревновательном, когда объемы падают, и уступают интенсивной работе

Возможно, у некоторых спортсменов падение объемов и приводит к падению формы, но именно для меня это удобная и обкатанная модель построения гоночного сезона в случае интенсивного соревновательного графика. И верить статистике Training Peaks я в этом случае не буду

Подумайте над всем тем, что вы только что прочитали. В каком проценте случаев что-то из перечисленных пунктов - про вас? Думаю, в очень большом. А это значит, что график PMC показывает что то приближенное к реальности лишь у очень небольшого количества людей. Имейте это в виду, когда будете думать «почему ваша форма не растет» Ведь этот график - всего лишь простая математическая модель, а в спорте нет формул, а есть миллион разных спортсменов, по разному реагирующих на одну и ту же нагрузку

Резюмируя - аналитические функции программы могут стать хорошим помощьником грамотному тренеру, но они - лишь подсказка, часто очень несовершенно работающая. Я очень не рекомендую вам полностью доверять программе в вопросах оценки вашей формы и нагрузки

Это была завершающая статья в блоке про Training Peaks
По ссылкам ниже вы можете ознакомиться с двумя первыми статьями

1. Знакомство и базовые функции программы

2. Функции планирования. Составление годового плана