M-POWER triathlon
Как это работает?
Краткое описание всех ступеней и принципов работы дистанционного тренинга в триатлоне
У многих возникает вопрос - как же работает столь популярный сегодня дистанционный тренинг?
Как тренер сможет отслеживать мой прогресс, каким образом будет понимать, правильно ли я выполняю тренировки? Основываясь на каких данных будет реализован принцип индивидуализации в моих тренировках? С чего начинается работа с удаленным тренером?
Как тренер сможет отслеживать мой прогресс, каким образом будет понимать, правильно ли я выполняю тренировки? Основываясь на каких данных будет реализован принцип индивидуализации в моих тренировках? С чего начинается работа с удаленным тренером?
1. Знакомство
После того, как Вы заполните форму обратной связи, я свяжусь с Вами для уточнения деталей по почте, и мы выберем удобную дату для первой личной встречи или звонка в скайп.
Перед встречей я попрошу Вас заполнить и выслать мне развернутую анкету-опросник начинающего тренировки. Там будут вопросы о ваших целях и задачах, возможностях для тренировок и особенностях графика. А так же некоторая необходимая медицинская информация.
На встрече мы познакомимся ближе, я отвечу на все интересующие вас вопросы, и в свою очереь задам уточняющие вопросы по анкете
Так же я продемонстрирую вам основы работы в TrainingPeaks и помогу настроить синхронизацию Вашего устройства Garmin или Polar для автоматической передачи файлов тренировок. Или же Вы можете это сделать самостоятельно, пользуясь этой инструкцией.
Мы договоримся о дате проведения установочного тестирования и дате начали тренировок.
2. Тестирование и установочные тренировки
Это является обязательной составляющей нашей грамотного планирования тренировочного процесса. В течении первой недели тренировок вам необходимо будет пройти тестирование на беговой дорожке с газоанализатором, которое поможет определить Ваш анаэробный и аэробный пороги, МПК, а так же рассчитать индивидуальные тренировочные зоны по пульсу и темпу и наметить основную стратегию для эффективного развития вашей физической формы.
Я не провожу подобные тестирования самостоятельно, но порекомендую профессионалов, которые смогут квалифицированно оказать данную услугу в Вашем городе
Далее этот тест рекомендуется повторять раз в 3-4 месяца для отслеживания прогресса.
Так же по возможности, я проведу с вами три очных "установочных" тренировки, по одной в каждом из видов, чтобы оценить ваши навыки плавания, езды на велосипеде и бега. Если Вы проживаете в другом городе, то это можно осуществить удаленно, за счет видеосъемки техники. Но все же личная встреча является предпочтительной.
После того, как Вы заполните форму обратной связи, я свяжусь с Вами для уточнения деталей по почте, и мы выберем удобную дату для первой личной встречи или звонка в скайп.
Перед встречей я попрошу Вас заполнить и выслать мне развернутую анкету-опросник начинающего тренировки. Там будут вопросы о ваших целях и задачах, возможностях для тренировок и особенностях графика. А так же некоторая необходимая медицинская информация.
На встрече мы познакомимся ближе, я отвечу на все интересующие вас вопросы, и в свою очереь задам уточняющие вопросы по анкете
Так же я продемонстрирую вам основы работы в TrainingPeaks и помогу настроить синхронизацию Вашего устройства Garmin или Polar для автоматической передачи файлов тренировок. Или же Вы можете это сделать самостоятельно, пользуясь этой инструкцией.
Мы договоримся о дате проведения установочного тестирования и дате начали тренировок.
2. Тестирование и установочные тренировки
Это является обязательной составляющей нашей грамотного планирования тренировочного процесса. В течении первой недели тренировок вам необходимо будет пройти тестирование на беговой дорожке с газоанализатором, которое поможет определить Ваш анаэробный и аэробный пороги, МПК, а так же рассчитать индивидуальные тренировочные зоны по пульсу и темпу и наметить основную стратегию для эффективного развития вашей физической формы.
Я не провожу подобные тестирования самостоятельно, но порекомендую профессионалов, которые смогут квалифицированно оказать данную услугу в Вашем городе
Далее этот тест рекомендуется повторять раз в 3-4 месяца для отслеживания прогресса.
Так же по возможности, я проведу с вами три очных "установочных" тренировки, по одной в каждом из видов, чтобы оценить ваши навыки плавания, езды на велосипеде и бега. Если Вы проживаете в другом городе, то это можно осуществить удаленно, за счет видеосъемки техники. Но все же личная встреча является предпочтительной.
Вот так выглядит годовой план в Training Peaks
3.Составление годового плана
В течении первой недели тренировок я составляю для Вас годовой план подготовки, кульминацией которого яыляется Ваша гонка типа А (главная гонка сезона). План также будет учитывать ваши гонки типа В, поездки, отпуски, сборы и другие важные детали, которые Вы сообщите тренеру. Годовой план не подразумевает расписанных на год тренировок, он представляет собой общую стратегию подготовки, включающую объемы, и их направленность на каждом этапе.
Годовой план, по большей части, является вспомогательным документом тренера, вникать в тонкости которого Вам не обязательно (если такого желания нет)
Но я с удовольствием вышлю его вам, и расскажу нашу стратегию
В течении первой недели тренировок я составляю для Вас годовой план подготовки, кульминацией которого яыляется Ваша гонка типа А (главная гонка сезона). План также будет учитывать ваши гонки типа В, поездки, отпуски, сборы и другие важные детали, которые Вы сообщите тренеру. Годовой план не подразумевает расписанных на год тренировок, он представляет собой общую стратегию подготовки, включающую объемы, и их направленность на каждом этапе.
Годовой план, по большей части, является вспомогательным документом тренера, вникать в тонкости которого Вам не обязательно (если такого желания нет)
Но я с удовольствием вышлю его вам, и расскажу нашу стратегию
График PMC, позволяющий оценить динамику спортивной формы
4. Текущее планирование, анализ, внесение изменений в план
Далее работа со мной строиться по следующей схеме - в пятницу или субботу Вы будете получать тренировочный план на неделю, написанный с учетом вашего графика, потребностей и особенностей. План будет отображаться в TrainingPeaks. Вы выполняете тренировки, Ваше устройство отправляет файлы в программу, я смотрю и анализирую файлы. В любой момент Вы можете обратиться ко мне по телефону, смс, почте и получить совет или консультацию. В любое время на неделе я готова внести необходимые корректировки в тренировочный план.
В конце недели я анализирую все выполненные Вами тренировки и даю по ним обратную связь - это может быть письмо или разговор по телефону, как Вам будет удобнее.
Аналитические инструменты TrainingPeaks помогают мне отслеживать Ваш прогресс и ставить новые цели.
Далее работа со мной строиться по следующей схеме - в пятницу или субботу Вы будете получать тренировочный план на неделю, написанный с учетом вашего графика, потребностей и особенностей. План будет отображаться в TrainingPeaks. Вы выполняете тренировки, Ваше устройство отправляет файлы в программу, я смотрю и анализирую файлы. В любой момент Вы можете обратиться ко мне по телефону, смс, почте и получить совет или консультацию. В любое время на неделе я готова внести необходимые корректировки в тренировочный план.
В конце недели я анализирую все выполненные Вами тренировки и даю по ним обратную связь - это может быть письмо или разговор по телефону, как Вам будет удобнее.
Аналитические инструменты TrainingPeaks помогают мне отслеживать Ваш прогресс и ставить новые цели.
5. Гонка
Вот и близится день Х, кульминация нашей подготовки, гонка типа А! Весь год мы вместе работали над тем, чтобы подвестись к этому дню на пике возможностей и работоспособности. Я помогу Вам составить план питания на гонку и план прохождения дистанции по темпу и пульсу. Обеспечу всеми тактическими знаниями и помогу выбрать правильную экипировку.
Если Вам важна моя поддержка непосредственно на трассе - то такой вариант тоже возможен, но обговаривается дополнительно.
Я уверенна, что после успешного прохождения первой гонки Вам не захочется останавливаться, и мы продумаем план Вашей следующей победы над собой, временем и дистанцией!
Вот и близится день Х, кульминация нашей подготовки, гонка типа А! Весь год мы вместе работали над тем, чтобы подвестись к этому дню на пике возможностей и работоспособности. Я помогу Вам составить план питания на гонку и план прохождения дистанции по темпу и пульсу. Обеспечу всеми тактическими знаниями и помогу выбрать правильную экипировку.
Если Вам важна моя поддержка непосредственно на трассе - то такой вариант тоже возможен, но обговаривается дополнительно.
Я уверенна, что после успешного прохождения первой гонки Вам не захочется останавливаться, и мы продумаем план Вашей следующей победы над собой, временем и дистанцией!
