С велосипедом, вроде разобрались, перейдем к вопросу о беге
Если отбросить ничем не обоснованные мнения совершенно не следующих в физиологии человека людей по типу «не надо трясти своим бегом бедного ребенка» то мнение большинство специалистов сводится к тому, что бег трусцой будет полезен для будущей мамы и плода.
Почему?
-улучшение кровоснабжения тканей матери и плода
-профилактика гиподинамии и избыточного набора веса
-помогает держать уровень сахара в норме, ведь где-то у 30% беременных его уровень повышается выше значений нормы
-улучшает настроение и самочувствие, вызывает всплеск гормонов радости, что чувствует и ребенок
Каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы бег был во благо, а не во вред? - пульс не выше 75% от максимального. Более высокий пульс означает выход из преимущественно аэробной зоны энергообеспечения и может вызвать ухудшение снабжения кислородом плода. Можно по спорить на эту тему, как до сих пор спорят те, кто считает, что 180 - это недопустимо высокий пульс для длительных нагрузок и те, что убежден что значения пульса строго индивидуальны. Но в данной конкретной ситуации я останусь максимально консервативна, тем более, что цифра 145-150 ударов меня полностью устраивает (хотя помните, что через некоторое время после наступления беременности ваш пульс повысится примерно на 10 ударов, что связанно с повышеным объемом циркулируем крови)
- выбирайте более амортизирующие кроссовки. Хоть разговоры о вреде для плода ударной нагрузки я и считаю преувеличенными, но все же торопиться нам теперь некуда, и почему бы не подумать о максимальном комфорте. Тем более, стоит более тщательно защитить свои суставы( ведь вес растет, и центр тяжести существенно изменяется, меняя и привычную биомеханику бега, что может привести к травмам)
Почему разговоры о вреде ударной нагрузке преувеличены?
Чаще всего разговор «не тряси ребенка» начинают те, кто в принципе практически не имеет представление, как у нас все там устроено. Они называют это именно так, и даже не апеллируют такими терминами, как «вред ударной нагрузки», такое название мифу я дала сама, для пущей солидности))) Эти же люди, как правило, категорически настроены против секса во время беременности (хотя это для здоровых женщин не запрещает ни один специалист) Стоит вспомнить, что плод окружен околоплодными водами, в которых он плавает. Представьте себя внутри большого зорба, который катается по водам озера. Примерно так.
Все что может ощущать плод при беге - это качку. Такую же, как он ощущает при ходьбе, и при любых передвижениях матери, и во время которой он отлично засыпает. Вспомните,как хорошо спят маленькие дети в машине, не задумывались, почему бы это?)
На поздних сроках, когда размер плода уже значительный, и он уже не плавает, а скорее теснится в полости матки, а ваш все увеличился примерно на 10кг, я не думаю, что на беге на пульсе 75% от макс вы разовьете такую скорость, при которой вертикальные колебания и ударная нагрузка будет сильно выше, чем при обычной повседневной ходьбе)))
Какие утверждения о беге и мифы я не проверяла и не задумывалась о них ?