Мотивация

По сути, долгосрочная мотивация - это и есть любовь к своему делу. Она не связана с конкретными целями, амбициями или системой срочных поощрений. Это любовь помноженная на привычку (образ жизни) "В горе и в радости, пока смерть не разлучит нас» - это как раз про нее

Люди, у которых все в порядке с этим типом мотивации, скорее всего легко переживают пандемию и отмену стартов. Жизненные обстоятельства, по типу болезней, операций, декретного отпуска и т.д не способны на долго выбить из из колеи, а в случае длительного вынужденного перерыва они легко вернуться в сторой.

Дело в том, что эти люди видят свою спортивную карьеру, как пуль длинною в жизнь, спорт стал стилем их жизни, ежедневной привычкой, он гармонично и крепко встроен в ежедневную рутину, и просто нет никаких причин его оттуда исключать

Если вы читаете этот текст, и понимаете, что долгосрочная мотивация - не ваш конек, и вы живете лишь в промежутке от одной амбициозной цели до другой (и буквально «вянете» при их отсутствии) то возможно одна из этих причин мешает в

• отсутствие привычки - как мы знаем, привычка к тому или иному действию формируется минимум 21 день, а привычка, сохраняемая по жизни - намного дольше. Возможно, прошло еще слишком мало времени, и у вас просто не сформировались такие нейронные связи, которые будут толкать вас на пробежку в любую погоду, в любой день недели

Что делать? Наберитесь терпения. Постарайтесь как можно дольше, и, главное, без пропусков следовать выбранному вами расписанию. В какой то момент вы почувствуете, как необходимость волевых усилий для совершения этого действия начинает ослабевать, а потребность к нему - расти ото дня ко дню.

• слишком высокий уровень дискомфорта - я уже говорила выше, что обязательным условием долгосрочной мотивации является органичная встроенность тренировок в ваш образ жизни. Если ради выполнения тренировочного плана вам приходиться постоянно недосыпать, отказывать себе в радости общения с друзьями, обделять вниманием членов семьи - то такие «отношения» со спортом просто не могут быть долгими, так как заведомо толкают вас на большое количество дискомфорта и лишений. И в отличии от первого пункта с привычкой, этот дискомфорт будет лишь накапливаться, а не идти на убыль

Что делать? Выпишите не листок те вещи, которые для вас важны в жизни по мимо спорта. Учтите, что вам надо спать не менее 8ми часов в день, а какое то количество часов в сутки нам нужды для того, чтобы просто ничего не делать - так восстанавливается наша нервная система. Теперь прикиньте, какое количество часов в неделю вы можете реально уделять спорту без значительного ущерба для других важных вам сфер. Это и должен быть ваш основной тренировочный объем, а не в коем случае не то количество часов, которое остается свободным от работы, сна и дороги на работу. В предсоревновательный период добавьте сюда +10-15%, не более того

Возможно, полученная цифра вас не обрадует. Но подумайте о том, что такой подход поможет вам заниматься любимым делом много лет, а не перегореть после одного-двух сезонов

• Это просто «не ваше» И такой сценарий вполне вероятен. Триатлон и бег сейчас являются достаточно «модными» видами спорта, и такие достижения как «пробежал марафон» и «финишировал ironman» - высоко котируются. Это подталкивает идти в циклевку большое количество людей, которые просто к ней не предрасположенны. Это совершенно нормально, что далеко не каждый может получать удовольствие от длительной монотонной работы на протяжении многих часов, и большее количество времени - еще в одиночку

Кому то больше подходят командные игровые виды спорта, танцы, бокс, да что угодно, но не монотонный бег на низком пульсе в любую погоду - это требует определенного психологического склада

Что вам делать? - если честно, моя рекомендация - это престать отдавать дань моде, и найти для себя то, от чего вас будет переть также, как меня от триатлона. Не пытайтесь узнать секретов, как полюбить длинный бег или станок - их в принципе нет. Просто ряду людей это искренне нравиться


РАБОТА С ГИПЕРМОТИВАЦИЕЙ - так как долгосрочная мотивация - это и не мотивация вовсе в классическом смысле этого слова, то гипермотивации тут быть не может

Это мотивация на достижения. Достижения у всех свои - у кого то это победа на олимпиаде, а у кого то винил на олимпийской дистанции триатлона - это не столь важно. Среднесрочная мотивация отвечает за конкретные спортивные цели, которые должны быть достигнуты за конкретный отрезов времени - от нескольких месяцев до нескольких лет

Чтобы укрепить свою среднесрочную мотивацию, мы ищем новые вызовы, и регистрируемся на соревнования, которые пройдут только через год. Мы заключаем пари с другом, что пробежим марафон или же объявляем в своем Facebook что мы финишируем полную железную дистанцию менее, чем за 10 часов, уже в следующем сезоне

Но есть люди, которые испытывают проблемы именно с этим типом мотивации. По своим личным наблюдениям могу сказать, что вижу большую связь сильной среднесрочной мотивации с высокой самооценкой, и наоборот. Люди, имеющие сильную веру в собственные способности, легко ставят себе высокие цели, и легко ими мотивируются. Спортсмены с более низкой самооценкой, склонные к самокритике, иногда имеют проблемы с постановкой перед собой подобных задач ( тут мешает «это слишком круто» и « я не смогу») а легко достижимые задачи имеют для них низкую мотивационную составляющую. Вот такой вот замкнутый круг, и мы сейчас рассмотрим, как из него выйти


Что делать?

Посмотрите по сторонам. Какие цели ставили ( и достигали) перед собой те, кто похожи на вас? Быть может, если смогли они, сможете и вы?

Почитайте биографии известных спортсменов, которым вы симпатизируете (не обязательно профессиональных спортсменов. Сейчас есть множество интересных историй пути и в любительском спорте, где люди совмещали свой спортивный путь с карьерой в других сферах и семейной жизнью) - возможно их пример вдохновит вас поставить себе чуть более амбициозные цели

Правильный наставник - я далека от мысли о том, что тренер - это тот человек, кто каждый день должен заставлять вас тренироваться. Но в этом вопросе тренер точно должен помочь. Если вы слишком « самокритичны» для того, чтобы ставить перед собой адекватно высокие цели, то ваш наставник, скорее всего, оценивает ваши возможности более адекватно, и сможет помочь с реалистичной постановкой задач. Бонусом к этому идет тренерская вера в вас, а если это сочетается с вашей верой в собственного тренера, то это по истине творит чудеса=)



РАБОТА С ГИПЕРМОТИВАЦИЕЙ

Сейчас мы рассматривали случай, когда среднесрочная мотивация слишком низка. Но ряд спортьсменов страдают от противоположной проблемы - их мотивация к достижению конкретной (часто в этом случае - неадекватно высокой) цели настолько велика, что затмевает собой все остальное

Обычно такие люди склонны, наоборот, переоценивать свои возможности, и ставить перед собой те цели, достижение которых в обозначенные сроки маловероятно. Затем включается так называемая «гипермотивация», которая буквально сжигает все на своем пути - у такого спортсмена не бывает «отговорок», от выходит на тренировки больным, преретренированным, в гипсе, с сотрясением мозга. Он делает всегда больше, и всегда интенсивнее, чем надо. Нарушается баланс во всех остальных сферах жизни, начинается проблемы на работе и в семье

Очень часто все это заканчивается травмой или перетренированностью. Когда такой спортсмен выходит на соревнования, достижение им его сверхвысокой цели маловероятно, он это знает на уровне подсознания, по этому на гонке часто происходят технические проблемы, коллапсы, проблемы с пищеварением и т.д вообщем, все что угодно, что способно снять с себя высочайшее время ответственности за необходимость показать столь высокий результат

Как ни странно, такой сценарий помогает сохранять подобный уровень мотивации аж несколько сезонов. А вот как раз те, кто все-таки смогли достичь своей сверхцели с первой попытки обычно попадают в сильную мотивационную яму - внезапно они осознают, что масштаб лишений, жертв и физического напряжения, который они испытывали в течении сезона был несоизмеримо выше тех эмоций, которые они получили от достижения цели (на самом деле секрет в том, что эмоций уже и быть не может - вы на них просто не способны, так как полностью эмоционально истощены)

Как вы понимаете, и тот и другой сценарий - достаточно патологические, и с этим надо работать. Если вы узнали в этом описании себя, то постарайтесь немного поработать над двумя другими типами мотивации( скорее всего, с одним из них у вас серьезные проблемы) , и ваша гипермотивация на достижение цели чуть ослабнет до адекватного уровня

Это то, что мотивирует вас выполнить конкретную тренировку - ту, которая сегодня

Представим, что вы знаете, что с триатлоном у вас все серьезно, на долго, и по любви
Представим, что у вас хорошая мотивация на достижение достаточно амбициозной цели в этом сезоне
И представим, что при всем при этом, на улице темно и идет мокрый снег. Вы устали, а по телевизору начинается любимый фильм… как выпихнуть себя на тренировку в этой, конкретной ситуации?

Самое простое, что приходит в голову, является отсыл себя к среднесрочной мотивации - своей главной спортивной цели. Именно к этому нас призывает разбежавшаяся по сетям картинка
(почему я вообще не люблю эту картинку, я расскажу вам позже )