Годовое планирование
Стоимость
25 000 ₽ — единовременно, за весь годовой план.
Формат для спортсменов, которым важно видеть весь тренировочный план на сезон.
Годовое планирование — это стратегический план подготовки, составленный с учётом вашего календаря соревнований. Он позволяет заранее определить приоритеты сезона и логику тренировочного процесса на весь год.
Сезон делится на последовательные этапы подготовки: базовый, специальный, гоночный и переходный. Каждый этап состоит из 3–4-недельных макроциклов с чёткими целями и задачами.
В процессе работы:
— определяется приоритетность каждого старта.
— расставляются ключевые акценты в подготовке по плаванию, велоспорту, бегу и силовым тренировкам для каждого этапа сезона.
В план также входят:
— программа силовой подготовки для каждого периода сезона.
— примеры типовых тренировок по плаванию, бегу и велоспорту для разных этапов подготовки.
В стоимость включена первичная консультация. На ней мы знакомимся, обсуждаем ваши цели на сезон, опыт, календарь стартов и общий контекст подготовки.
Что не входит в стоимость
Дальнейшие консультации по годовому плану оплачиваются отдельно. При этом вы можете задавать вопросы по содержанию плана — это входит в формат работы.
Важно учитывать, что годовое планирование рассчитано на спортсменов с базовыми знаниями о тренировочном процессе. Если вам незнакомы термины «микроцикл», «макроцикл», «базовый» и «специальный» этапы, этот формат может оказаться избыточным и менее полезным.
Стоимость
25 000 ₽ — единовременно, за весь годовой план.
Формат для спортсменов, которым важно видеть весь тренировочный план на сезон.
Годовое планирование — это стратегический план подготовки, составленный с учётом вашего календаря соревнований. Он позволяет заранее определить приоритеты сезона и логику тренировочного процесса на весь год.
Сезон делится на последовательные этапы подготовки: базовый, специальный, гоночный и переходный. Каждый этап состоит из 3–4-недельных макроциклов с чёткими целями и задачами.
В процессе работы:
— определяется приоритетность каждого старта.
— расставляются ключевые акценты в подготовке по плаванию, велоспорту, бегу и силовым тренировкам для каждого этапа сезона.
В план также входят:
— программа силовой подготовки для каждого периода сезона.
— примеры типовых тренировок по плаванию, бегу и велоспорту для разных этапов подготовки.
В стоимость включена первичная консультация. На ней мы знакомимся, обсуждаем ваши цели на сезон, опыт, календарь стартов и общий контекст подготовки.
Что не входит в стоимость
Дальнейшие консультации по годовому плану оплачиваются отдельно. При этом вы можете задавать вопросы по содержанию плана — это входит в формат работы.
Важно учитывать, что годовое планирование рассчитано на спортсменов с базовыми знаниями о тренировочном процессе. Если вам незнакомы термины «микроцикл», «макроцикл», «базовый» и «специальный» этапы, этот формат может оказаться избыточным и менее полезным.
| Давайте обсудим вашу подготовку |
Часто задаваемые вопросы
Каждый случай индивидуальный, и все зависит от вашей текущей спортивной формы и имеющегося за плечами спортивного опыта.
Если вы физически подготовленный, здоровый человек без проблем со здоровьем, со средним уровнем развития физических способностей и без спортивного прошлого и опыта участия в соревнованиях, то я рекомендую заложить на подготовку к IRONMAN два полных сезона.
После первого года тренировок вы сделаете половину железной дистанции и, возможно, пробежите марафон. На финише второго года - комфортно покорите полный IRONMAN.
В случае, если у вас за плечами спортивное прошлое, или если вы уже находитесь в неплохой физической форме, пробегали марафон, или участвовали в длительных велогонках, подготовиться можно за один полный сезон (допустим, вы начали тренировки в октябре, а старт запланирован на июль-октябрь)
Как же быть с теми, чей уровень физических способностей совсем начальный, кто не умеет плавать спортивными способами плавания, и пока не пробегал больше 3-5 км? Можно ли им ставить себе такие высокие цели? Конечно можно, ведь выносливость - самое тренируемая способность. Но на построение хорошей базы может уйти не один год, и главное в этом вопросе - не форсировать подготовку и не спешить зарегистрироваться на полный марафон или IRONMAN поскорее.
Так же вам понадобятся личные тренировки на технику плавания, бега и велосипеда, хотя бы в первые пол года ваших занятий. Но нет ничего не возможного
Если вы физически подготовленный, здоровый человек без проблем со здоровьем, со средним уровнем развития физических способностей и без спортивного прошлого и опыта участия в соревнованиях, то я рекомендую заложить на подготовку к IRONMAN два полных сезона.
После первого года тренировок вы сделаете половину железной дистанции и, возможно, пробежите марафон. На финише второго года - комфортно покорите полный IRONMAN.
В случае, если у вас за плечами спортивное прошлое, или если вы уже находитесь в неплохой физической форме, пробегали марафон, или участвовали в длительных велогонках, подготовиться можно за один полный сезон (допустим, вы начали тренировки в октябре, а старт запланирован на июль-октябрь)
Как же быть с теми, чей уровень физических способностей совсем начальный, кто не умеет плавать спортивными способами плавания, и пока не пробегал больше 3-5 км? Можно ли им ставить себе такие высокие цели? Конечно можно, ведь выносливость - самое тренируемая способность. Но на построение хорошей базы может уйти не один год, и главное в этом вопросе - не форсировать подготовку и не спешить зарегистрироваться на полный марафон или IRONMAN поскорее.
Так же вам понадобятся личные тренировки на технику плавания, бега и велосипеда, хотя бы в первые пол года ваших занятий. Но нет ничего не возможного
В среднем, мои спортсмены тренируются по 8-12 часов в неделю ( в зависимости от годовой периодизации) в подготовке к полной дистанции и 6-10 часов в неделю при подготовке к половинке.
Больший объем тренировок обычно приходится на выходные дни, а в будни это 1-1,5 ч тренировок ежедневно+ один обязательный день отдыха.
Зимой и в межсезонье бы будете тренироваться немного меньше, с появлением же возможности выезжать на первые outdoor велосипедные тренировки недельный объем несколько возрастает.
Больший объем тренировок обычно приходится на выходные дни, а в будни это 1-1,5 ч тренировок ежедневно+ один обязательный день отдыха.
Зимой и в межсезонье бы будете тренироваться немного меньше, с появлением же возможности выезжать на первые outdoor велосипедные тренировки недельный объем несколько возрастает.
Для того, чтобы приступить к тренировкам, вам достаточно иметь беговые кроссовки, одежду для бега в теплое и холодное время года, абонемент в бассейн и вещи для плавания, а также спортивные часы с функцией GPS и датчиком пульса, имеющие возможность передавать файлы тренировок на ваш компьютер.
Но далее, в процессе подготовки к гонке понадобится так же гоночный велосипед, велосипедный станок типа Direct Drive для тренировок в непогоду и холодное время года, гидрокостюм для плавания в открытой воде, велотуфли, шлем, очки и некоторые аксессуары для обучения плаванию
Не пугайтесь, я могу помочь с выбором и приобретением всей необходимой экипировки. =)
Так же подробный чек лист экипировки триатлета вы можете посмотреть ТУТ.
Но далее, в процессе подготовки к гонке понадобится так же гоночный велосипед, велосипедный станок типа Direct Drive для тренировок в непогоду и холодное время года, гидрокостюм для плавания в открытой воде, велотуфли, шлем, очки и некоторые аксессуары для обучения плаванию
Не пугайтесь, я могу помочь с выбором и приобретением всей необходимой экипировки. =)
Так же подробный чек лист экипировки триатлета вы можете посмотреть ТУТ.
Формат дистанционных тренировок - самый популярный формат подготовки к соревнованиям на выносливость во всем мире. Тренировки к триатлону - это ежедневные занятия на различных спортивных объектах, которые вам придется встроить в ваш плотный рабочий график. Большую часть тренировок вам будет удобнее проводить рядом с домом, или офисом, скорее всего в ранние утренние или поздние вечерние часы.
Совсем не похоже на занятия в тренажерном зале 2 раза в неделю, правда? Теперь представьте, как обеспечить присутствие тренера на всех этих занятиях, и сколько это все может стоить. Поэтому большинство любителей, как и большинство профессиональных атлетов на длинные дистанции выбирают удаленного тренера.
Подробно о том, как именно это все работает, почему вы не будете обделены вниманием и контролем и обязательно достигнете своих целей - вы можете почитать ТУТ.
Совсем не похоже на занятия в тренажерном зале 2 раза в неделю, правда? Теперь представьте, как обеспечить присутствие тренера на всех этих занятиях, и сколько это все может стоить. Поэтому большинство любителей, как и большинство профессиональных атлетов на длинные дистанции выбирают удаленного тренера.
Подробно о том, как именно это все работает, почему вы не будете обделены вниманием и контролем и обязательно достигнете своих целей - вы можете почитать ТУТ.
Я долгое время относилась к готовым планам тренировки скептически. Дело в том, что готовый план - продукт, рассчитанный на некого "среднестатистического" спортсмена, который имеет определенную цель и время для тренировок и при этом не получает травм, не пропускает тренировок, не болеет и не может уйти в перетренированность.
Как вы сами понимаете, таких людей не существует, и все мы уникальны.
— Что делать, если вы чувствуете, что находитесь на грани перетренированности, или травмы, а завтра в плане стоит интервальная беговая тренировка?
— Что делать, если вы проболели целых две недели? Начать обычные тренировки по плану?
— Как скорректировать этот план, если у вас выдалась тяжелая рабочая неделя с перелетами и недосыпом?
Ответы на эти вопросы знает только тренер и опытный спортсмен, умеющий слышать и правильно трактовать сигналы своего организма и знающий законы периодизации. Новичок же чаще всего, тренируясь по такому плану, может наделать фатальных ошибок, угрожающих не только его физической форме, но и здоровью в целом.
Если вы начинающий спортсмен, я не рекомендую вам готовые планы. Остановитесь хотя бы на промежуточном варианте с тренерской поддержкой.
Как вы сами понимаете, таких людей не существует, и все мы уникальны.
— Что делать, если вы чувствуете, что находитесь на грани перетренированности, или травмы, а завтра в плане стоит интервальная беговая тренировка?
— Что делать, если вы проболели целых две недели? Начать обычные тренировки по плану?
— Как скорректировать этот план, если у вас выдалась тяжелая рабочая неделя с перелетами и недосыпом?
Ответы на эти вопросы знает только тренер и опытный спортсмен, умеющий слышать и правильно трактовать сигналы своего организма и знающий законы периодизации. Новичок же чаще всего, тренируясь по такому плану, может наделать фатальных ошибок, угрожающих не только его физической форме, но и здоровью в целом.
Если вы начинающий спортсмен, я не рекомендую вам готовые планы. Остановитесь хотя бы на промежуточном варианте с тренерской поддержкой.