Мария Лемесева
Профессиональный тренер спортсменов любителей
Мария Лемесева
Профессиональный тренер спортсменов любителей

Всем привет!
Моя специализация - подготовка спортсменов любителей к соревнованиям на выносливость, а конкретно к длинным дистанциям триатлона, включая IRONMAN, забеги на марафонские и ультрамарафонские дистанции.

Ниже вы найдете немного информации обо мне, моих методах работы и возможностях нашего сотрудничества
Если у вас останутся вопросы, или вы хотите связаться со мной для начала тренировок - воспользуйтесь формой связи ниже
Мария Лемесева
Профессиональный тренер спортсменов любителей
Мария Лемесева
Профессиональный тренер спортсменов любителей

Всем привет!
Моя специализация - подготовка спортсменов любителей к соревнованиям на выносливость, а конкретно к длинным дистанциям триатлона, включая IRONMAN, забеги на марафонские и ультрамарафонские дистанции.

Ниже вы найдете немного информации обо мне, моих методах работы и возможностях нашего сотрудничества
Если у вас останутся вопросы, или вы хотите связаться со мной для начала тренировок - воспользуйтесь формой связи ниже
Основные спортивные достижения
13х IRONMAN Finisher
— Лучшее время прохождения IRONMAN 9.38,42 (IRONMAN Copenhagen 2014 самое быстрое время, показанное представительницей России на железной дистанции
— Вице-чемпионка мира категории 18−24 IRONMAN World Championship Kona Hawaii 2012
— Ironman PRO Triathlete 2013−2015г
(места ТОП-5−8 WPRO на Ironman Sweden 2013, Ironman Nice 2014, Ironman Copenhagen 2014, Ironman Mallorca 2014, Ironman Maastricht 2015)
Основные спортивные достижения
13х IRONMAN Finisher
— Лучшее время прохождения IRONMAN 9.38,42 (IRONMAN Copenhagen 2014 самое быстрое время, показанное представительницей России на железной дистанции
— Вице-чемпионка мира категории 18−24 IRONMAN World Championship Kona Hawaii 2012
— Ironman PRO Triathlete 2013−2015г
(места ТОП-5−8 WPRO на Ironman Sweden 2013, Ironman Nice 2014, Ironman Copenhagen 2014, Ironman Mallorca 2014, Ironman Maastricht 2015)
Образование и сертификаты
- Профильное высшее образование 2006-2012г
НГУ им. Лесгафта, Санкт-Петербург - специалист по физической культуре и спорту, тренер преподаватель (кафедра легкой атлетики)
- Сертифицированный тренер тренажерного зала (Спб, 2011г)
-Сертифицированный тренер Pose Method Running (авторский курс др. Романова) - Москва, 2013
-Сертифицированный тренер IRONMAN University - 2016г
Образование и сертификаты
- Профильное высшее образование 2006-2012г
НГУ им. Лесгафта, Санкт-Петербург - специалист по физической культуре и спорту, тренер преподаватель (кафедра легкой атлетики)
- Сертифицированный тренер тренажерного зала (Спб, 2011г)
-Сертифицированный тренер Pose Method Running (авторский курс др. Романова) - Москва, 2013
-Сертифицированный тренер IRONMAN University - 2016г
Опыт и тренерская философия
- тренерский стаж с 2010 года
-тренирую спортсменов любителей с 2013 года
-придерживаюсь консервативного взгляда на подготовку спортсменов на выносливость, придерживаясь базовых принципов построения аэробной работоспособности
-придерживаюсь гибкого взгляда на систему целей и мотивации спортсмена( каждый приходит в любительский спорт c чем-то своим, и должен приоритетно получать этого сполна)
-тренер-практик - все методы непременно пробую на себе=)
-триатлон является моим главным увлечением и страстью, которая вдохновляет меня не только к результатам, но и к творчеству
Опыт и тренерская философия
- тренерский стаж с 2010 года
-тренирую спортсменов любителей с 2013 года
-придерживаюсь консервативного взгляда на подготовку спортсменов на выносливость, придерживаясь базовых принципов построения аэробной работоспособности
-придерживаюсь гибкого взгляда на систему целей и мотивации спортсмена( каждый приходит в любительский спорт c чем-то своим, и должен приоритетно получать этого сполна)
-тренер-практик - все методы непременно пробую на себе=)
-триатлон является моим главным увлечением и страстью, которая вдохновляет меня не только к результатам, но и к творчеству
Итак, раз вы прочитали все это, вы несомненно заинтересованы в подготовке к соревнованиям. Ниже я рассказываю о нескольких возможных вариантах нашего сотрудничества. Уверенна, один из них Вам подойдет=)
Индивидуальная дистанционная подготовка -
максимальная эффективность и внимание. подойдет для любого уровня подготовки, в том числе "с нуля". Идеально для людей со сложным меняющимся графиком.
-только 12 спортсменов ( о наличии свободных мест можно узнать по форме связи)
-приветственная личная встреча или звонок по скайпу, консультация, выяснение целей и задач, уровня подготовки, выбор стартов и индивидуальная стратегия подготовки
- составление годового стратегического плана и далее индивидуального еженедельного плана в Training Peaks, анализ выполненных тренировок и индивидуальная коррекция плана в зависимости от состояния спортсмена и меняющихся жизненных обстоятельств
-возможность ежедневного безлимитного общения по почте или с помощью мессенжеров
-возможность безлимитного общения по телефону по предварительной договоренности о времени звонка
-помощь с выбором и приобретением экипировки по выгодным ценам
-составление плана питания на гонку и плана гонки на каждый старт
-возможность персональных занятий( оплачивается отдельно)
Подробнее о том, как работает дистанционная подготовка, вы можете почитать ТУТ

15 000 руб/ месяц

Что не включено в стоимость

Персональные тренировки не включены в стоимость индивидуального ведения( кроме первой, установочной тренировки), и оплачиваются отдельно, по специальной льготной цене. Но, само по себе дистанционное ведение организовано так, что персональных тренировок вам может понадобится минимум, или не понадобится вовсе

Сборы, выезд тренера на Вашу гонку - данные опции возможны по индивидуальной договоренности, с оплатой всех командировочных расходов тренера и его трудового времени. Они не включены в стоимость тренировок

Годовое планирование

Составление годового плана -стратегии, включает в себя построение основных этапов (базовый, специальный, гоночный и т.д) и отдельных 3-4 недельных макроциклов под ваш календарь гонок. Определение приоритетности каждого старта, расставление основных акцентов в тренировках по плаванию, велосипеду, бегуи силовой подготовке в каждом макроцикле, расписанная программа силовых тренировок для каждого периода подготовки и ПРИМЕРЫ типовых плавательных, беговых и велосипедных тренировок для каждого периода. Так же в стоимость включена первичная беседа-консультация, на которой мы познакомимся и поговорим о ваших целях на текущий сезон

Что не включено в стоимость

Дальнейшие консультации по полученному годовому плану, в случае их необходимости, оплачиваются отдельно. Конечно, после получения плана вы можете задать любые вопросы, касательные его содержания бесплатно, но вы должны понимать, что это продукт для «продвинутых» спортсменов, которых не пугают слова микроцикл, макроцикл, базовый и специальный этап и т.д. В случае, если вы не обладаете базовыми знаниями в области спортивной методологии, эта услуга может оказаться для вас бесполезной.

Стоимость 10 000руб (единожды, за весь план)

Консультация

Часовая беседа, на которой вы можете задать любые интересующие вопросы о триатлоне, своих стартах и подготовке и получить внятные ответы.

В случае, если после консультации вы примите решение начать тренировки со мной, она будет для Вас бесплатной. Проведение консультаци возможно и в скайп формате, но в случае взаимной возможности, я считаю более предпочтительным вариантом личную встречу

Стоимость консультации 2500 руб за час

Что не включено в стоимость

Вы можете задать любые интересующие вас вопросы в рамках консультации, и конечно, я не буду включать на ней секундомер) Но прошу отнестись с пониманием к тому, что время после консультации уже не является Вашим. Я бы с радостью отвечала на все ваши вопросы в течении всей жизни, но отрывать законное время от моих спортсменов, находящихся на полном ведении, я, увы, не могу. Вы всегда можете записаться на повторную консультацию

Персональная тренировка-мастеркласс

Индивидуальная тренировка по велосипеду, бегу, триатлонной специфике. (Внимание, я не провожу персональных тренировок по плаванию!). Данная деятельность не является моей приоритетной, и персональные тренировки я провожу только в формате мастеркласа(передать основные знания в сжатой форме за 1-3 урока), в случае, если они вам действительно нужны.

Стоимость часовой тренировки 2500 руб, в случае выезда за КАД 3000 руб

Теперь я отвечу на несколько наиболее часто задаваемых вопросов
Вы так же можете прочитать много интересного для новичков и продвинутых триатлетов в моем блоге
А если вам уже не терпится начать тренировки, то связаться со мной через ЭТУ форму
Сколько времени нужно на подготовку к полному IRONMAN с нуля?
Каждый случай индивидуальный, и все зависит от вашей текущей спортивной формы и имеющегося за плечами спортивного опыта.
Если вы физически подготовленный, здоровый человек без проблем со здоровьем, со средним уровнем развития физических способностей и без спортивного прошлого и опыта участия в соревнованиях, то я рекомендую заложить на подготовку к IRONMAN два полных сезона. После первого года тренировок вы сделаете половину железной дистанции и, возможно, пробежите марафон. На финише второго года - комфортно покорите полный IRONMAN.
В случае, если у вас за плечами спортивное прошлое, или если вы уже находитесь в неплохой физической форме, пробегали марафон, или участвовали в длительных велогонках, подготовиться можно за один полный сезон (допустим, вы начали тренировки в октябре, а старт запланирован на июль-октябрь)
Как же быть с теми, чей уровень физических способностей совсем начальный, кто не умеет плавать спортивными способами плавания, и пока не пробегал больше 3-5 км? Можно ли им ставить себе такие высокие цели? Конечно можно, ведь выносливость - самое тренируемое качество. Но на построение хорошей базы может уйти не один год, и главное в этом вопросе - не форсировать подготовку и не спешить зарегистрироваться на полный марафон или IRONMAN поскорее.
Так же вам понадобятся личные тренировки на технику плавания, бега и велосипеда, хотя бы в первые пол года ваших занятий. Но нет ничего не возможного
Сколько я буду тренироваться в период подготовки к IRONMAN?
В среднем, мои спортсмены тренируются по 8-12 часов в неделю ( в зависимости от годовой периодизации) в подготовке к полной дистанции и 6-10 часов в неделю при подготовке к половинке. Больший объем тренировок обычно приходится на выходные дни, а в будни это 1-1,5 ч тренировок ежедневно+ один обязательный день отдыха
Зимой и в межсезонье бы будете тренироваться немного меньше, с появлением же возможности выезжать на первые outdoor велосипедные тренировки недельный объем несколько возрастает
Какой минимальный набор экипировки мне нужен, чтобы приступить к тренировкам?
Для того, чтобы приступить к тренировкам, вам достаточно иметь беговые кроссовки, одежду для бега в теплое и холодное время года, абонемент в бассейн и вещи для плавания, а также спортивные часы с функцией GPS и датчиком пульса, имеющие возможность передавать файлы тренировок на ваш компьютер
Но далее, в процессе подготовки к гонке понадобится так же гоночный велосипед, велосипедный станок под заднее колесо, для тренировок в непогоду и холодное время года, гидрокостюм для плавания в открытой воде, велотуфли, шлем, очки и некоторые аксесуары для обучения плаванию
Не пугайтесь, я могу помочь с выбором и приобретением всей необходимой экипировки=)
Так же подробный чек лист экипировки триатлета вы можете посмотреть ТУТ
"Дистанционная работа с тренером" - звучит очень сомнительно. Разве я получу достаточно внимания, если тренер не будет присутствовать на моих тренировках лично?
Формат дистанционных тренировок - самый популярный формат подготовки к соревнованиям на выносливость во всем мире.
Тренировки к триатлону - это ежедневные занятия на различных спортивных объектах, которые вам придется встроить в ваш плотный рабочий график. Большую часть тренировок вам будет удобнее проводить рядом с домом, или офисом, скорее всего в ранние утренние или поздние вечерние часы. Совсем не похоже на занятия в тренажерном зале 2 раза в неделю, правда? Теперь представьте, как обеспечить присутствие тренера на всех этих занятиях, и сколько это все может стоить.
Поэтому большинство любителей, как и большинство профессиональных атлетов на длинные дистанции выбирают удаленного тренера.
Подробно о том, как именно это все работает, почему вы не будете обделены вниманием и контролем и обязательно достигнете своих целей - вы можете почитать ТУТ.
Почему Вы не рекомендуете тренироваться спортсменам-новичкам по готовым планам подготовки?
Я вообще долгое время относилась к готовым планам тренировки скептически. Дело в том, что готовый план - продукт, рассчитанный на некого "среднестатистического" спортсмена, который имеет определенную цель и время для тренировок и при этом не получает травм, не пропускает тренировок, не болеет и не может уйти в перетренированность.
Как вы сами понимаете, таких людей не существует, и все мы уникальны.
Что делать, если вы чувствуете, что находитесь на грани перетренированности, или травмы, а завтра в плане стоит интервальная беговая тренировка?
Что делать, если вы проболели целых две недели? Начать обычные тренировки по плану?
Как скорректировать этот план, если у вас выдалась тяжелая рабочая неделя с перелетами и недосыпом?
Ответы на эти вопросы знает только тренер и опытный спортсмен, умеющий слышать и правильно трактовать сигналы своего организма и знающий законы периодизации.
Новичок же чаще всего, тренируясь по такому плану, может наделать фатальных ошибок, угрожающих не только его физической форме, но и здоровью в целом
Если вы начинающий спортсмен, я не рекомендую вам готовые планы. Остановитесь хотя бы на промежуточном варианте с тренерской поддержкой.
Все еще остались вопросы? Или же вы уже решились начать подготовку? Воспользуйтесь формой ниже, чтобы связаться со мной
Сделай первый шаг к цели
You agree with our Terms and Conditions
Сделай первый шаг к цели
You agree with our Terms and Conditions
Made on
Tilda