M-POWER triathlon
Матчасть. Плавание
Основное, что Вам нужно знать, выходя на старт плавательного этапа в триатлоне
Общие сведения
то, что вам необходимо будет уточнить на сайте гонки
Этап плавания в триатлоне проводится в открытой воде. Это может быть любая акватория - озеро, море или даже река. Вы можете встретиться с волной или течениями. Дистанция может представлять из себя как один круг, так и несколько кругов с выбегом на берег или несколько петель без выбега. Финиш плавательного этапа может быть как в том же месте, где и старт, так и в другом. Возможность такого разнообразия особенностей плавательного этапа диктует нам необходимость заранее изучать карту плавательного этапа (желательно еще до регистрации на гонку), чтобы не столкнуться с различными "сюрпризами" уже стоя на берегу.

Дистанция обычно размечена большими яркими буями. То, по какую именно руку вам их оставлять, и как будет устроена трасса вы всегда можете заранее посмотреть на сайте соревнования в разделе «трассы»


Основные правила плавательного этапа
Прочитать полный список правил плавательного этапа на гонках IRONMAN вы можете тут. Я же привожу краткую выжимку самого необходимого

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГИДРОКОСТЮМА
  • использование гидрокостюма разрешено (но остается на усмотрение стартующего) любителям при температуре воды до 24.5 градусов Цельсия. При более высокой температуре использование гидрокостюма запрещается.
  • Использование гидрокостюма является ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ при температуре воды ниже 16 градусов Цельсия
  • Использование утеплителей для ног разрешено при температуре ниже 18,3 градусов Цельсия. Использование утеплителей для рук запрещено при любой температуре. Использование дополнительной неопреновой шапочки (надевается ПОД шапочку организаторов) остается на усмотрение стартующего при любой температуре
  • в случае запрета использования гидрокостюма, плавательный костюм должен соответствовать определенным требованиям. А именно, быть 100% текстильным (не из неопрена), оставлять открытым шею плечи. Разрешено плыть в обычном купальном или стартовом костюме при соблюдении озвученных выше требований

НА ПЛАВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ЗАПРЕЩАЕТСЯ
  • запрещается надевать под стартовый костюм номер и компрессионные чулки (не относиться к гольфам)
  • заходить в воду после оповещения об окончании разминки
  • срезать дистанцию, умышленно блокировать или причинять вред другим участникам
  • снимать гидрокостюм более, чем по пояс до входа в транзитный шатер
  • не надевать специально предоставленных организаторами плавательную шапочку
  • использовать любые вспомогательные плавательные средства - калабашки, ласты и т.д
  • проводить фото и видео съемку, пользоваться смартфоном, плеером и т.д
Экипировка на плавательном этапе
гидрокостюм, очки, шапочка, и все, что нужно для полного счастья
Чаще всего, заплыв проходит в специальных гидрокостюмах для плавания на открытой воде (для триатлона) - не путайте их с гидрогостюмами для серфинга и дайвинга. Гидрокостюм для триатлона более пластичный и имеет гладкую скользящую (а не пористую) поверхность. Только в таком имеет смысл выходить на дистанцию!

Гидрокостюмы для любителей запрещают при температуре воды выше 24.5 градусов. Ниже этой отметки использование гидрокостюма остается на ваше усмотрение, но помните - гидрокостюм не только не дает замерзнуть дает вам преимущество в скорости и обеспечивает вашу безопасность - утонуть в нем практически невозможно

В случае отмены гидрокостюмов перед вами встает не простой вопрос - в чем же плыть теперь? Стартовые костюмы для длинных дистанций чаще всего имеют карманы на спине и сидят не слишком плотно, что может значительно ухудшить вашу гидродинамику. В таком случае, поверх стартового костюма надевается специальный swim suit. Этот костюм похож на стартовый костюм для олимпийской дистанции, но сделан из специального материала(не неопрена!), улучшающего ваше скольжение. Очень важно не путать swim suit для триатлона со специальным speed suit для пловцов - во первых, их использование в триатлоне запрещено, во вторых - на его надевание и снятие вы потратите невероятное количество времени.

Если вы не хотите покупать дорогостоящий swim suit то вы можете плыть в обычном купальном костюме (плавках) с последующим переодеванием или же просто в ваших стартовых шортах с голым торсом (для мужчин) и в стартовых шортах с облегающим спортивным топом (для женщин)

Очки - нужны ли какие то специальные очки для открытой воды? Скорее да, чем нет. Правила соревнований никак не регламентируют очки, в которых вам плыть. Но вот несколько требований, которым они должны отвечать для вашего удобства

  • должны быть достаточно большими, с мягкой резинкой-присоской — чтобы не впечататься вам в глаз в случае удара пяткой от соперника) Большие очки так же обеспечивают лучший обзор по сторонам, что важно в открытой воде
  • стекла очков должны быть затемненными или меняющими цвет в зависимости от освещения - так плавания часто приходиться на время восхода солнца. Если плавательный этап проходит в море, то стоит выбирать более темные очки, чем при плавании в озерах или реках с темной водой.

Шапочка - вы обязаны воспользоваться шапочкой с логотипом соревнований, которую вам предоставят организаторы. При желании, вы можете надеть под нее еще одну дополнительную шапочку или даже шапочку из неопрена, если вода кажется вам холодной

Другие средства защиты от холода - неопреновые утеплители для ног разрешены к использованию при температуре воды ниже 18,3 градусов по Цельсию. Хорошее решение, которое не даст вашим ступням замерзнуть.

Неопреновые утеплители для рук обычно запрещены на всех гонках, т.к дают существенное преимущество за счет перемычек между пальцев. Но вы можете использовать их на тренировках в холодной воде.
Body Glide и другие средства от натирания
Строго рекомендую к использованию. Особенно подвержена натертостям шейная область, а так же подмышки. Вы можете приобрести как специальное средство от натирания( должно продаваться на ЭКСПО гонки), так и воспользоваться обычным детским маслом или вазелином (хотя этого не рекомендуют делать производители гидрокостюмов)
Как может быть осуществлен старт плавания?
бежать, нырять, или сразу плыть...?
  • из воды - этом случае участники предварительно приглашаются к линии старта в воде, и ждут стартового выстрела, балансируя около нее. Самый комфортный вариант старта

  • с берега - участники выстраиваются вдоль стартовой линии на берегу, и по выстрелу забегают в воду - самый распространенный вид старта на длинной дистанции

  • с пантона, парома и т.д - такой вид старта редко практикуется на гонках IRONMAN из за большого количества участников и связанных с этим рисков. Чаще всего, участников приглашают на пантон, а потом производят обычный старт из воды. Но есть и такие гонки, где все же придется прыгать. При этом на ряде стартов из соображений безопасности запрещено прыгать головой вниз(!) - уточните этот момент заранее, если вы участвуете в гонке с таким типом старта
Типы организации старта в плавании
Всей толпой, большими группами или же почти по одиночке...?
  • Mass Start- самый не комфортный, но в то же время самый мощный, зрелищный, эмоциональный и легендарный тип старта. Когда 2000-3000 атлетов все вместе, по одному стартовому выстрелу, забегают в воду. Ещё недавно таким образом проходил старт обсалютного большинства гонок IRONMAN.

Минусы: не комфортно, толчея на старте и месилово на первых сотнях метров плавания

Плюсы: очень эмоциональный и красивый старт. Все стартуют в одно время, значит на трассе можно четко понимать, кто реально впереди, а кто сзади тебя
    • Rolling start- к сожалению, этот тип старта сейчас набирает стремительную популярность на Ironman???? В данном случае старт осуществляется непрерывно, в воду забегают одновременно от 5 до 10 человек и далее следующие, следующие. Выстраиваются чаще всего согласно предполагаемому времени на плавании(быстрые- впереди)

    Плюсы: самый комфортный старт. Вас точно не «замесят» на плавании В гонке может участвовать больше народу

    Минусы: этот старт практически лишает вас возможности соревноваться. Как в обсалюте, так и в группе. Старт очень растянут по времени, по этому человек, финишировавший впереди вас, в реальности, может проигрывать вам пол часа. Понять ничего уже не представляется возможным.

    То, какой тип старта будет применён на вашей гонке, вы можете найти в разделе race info на сайте соревнования.
    • Wave Start- старт по группам, волнами. В таком случае все участники разделяются на группы по какому-либо признаку: пол, возрастная группа(чаще всего), приблизительное время плавания. Часто, разным группам выдают шапочки разного цвета. Каждая группа имеет своё время старта. Каждая следующая стартует за ней через 3-5 минут. Фактически, это тот же mass start, только с меньшим количеством участников Не путать с rolling start!!!

    Плюсы: стартовать комфортнее, чем при масс старте. Если группы разделены по возрастам, то все же сохраняется возможность соревноваться с участниками внутри своей AG, ведь вы имеете одно время старта.

    Минусы- не так зрелищно, старт гонки растягивается на час и более, трудно соревноваться с участниками не из своей группы

    То, какой тип старта будет применён на вашей гонке, вы можете найти в разделе race info на сайте соревнования.
    Лайфхаки
    Маленькие советы, которые помогут вам сделать плавательный этап быстрее и комфортнее

    • чтобы не натереть подмышки и шею под гидрокостюмом, используйте специальный боди глайд или же обычное увлажняющее масло или вазелин. Им же можно намазать области предплечий и голени, чтобы гидрокостюм быстрее соскальзывал при снятии

    • чтобы вам было легче снять костюм с той руки, где у вас надеты часы, предварительно натяните его рукав поверх них - во время плавания вы все равно не смотрите на экран. Это, одновременно, поможет избежать и возможного случайного нажатия кнопок в воде

    • если у вас нет возможности ополоснуть очки водой перед стартом, используйте слюну - это лучший антифог) главное - не переборщите))) Так же не стоит ополаскивать очки в соленой воде.

    • если в выпи планы не входит плыть в лидирующей пачке, то лучше одевайте очки под шапочку - это обезопасит вас о риска потерять их, в случае тесного контактного взаимодействия с другими участниками. Меня часто спрашивают, почему PRO все таки надевают очки поверх шапочки? Именно потому, что в лидирующей группе плывет не так много народу, чтобы сносить друг другу очки)

    • один сомнительный хак - сняв очки и шапочку в транзитной зоне, оставить их зажатыми в руке, когда вы снимаете гидрокостюм. Предположительно, они должны остаться у него в рукаве, что очень удобно. Но на практике они часто выпадают из рукава, пока вы бежите к тенту. Я рекомендую просто сдвинуть очки на лоб, и снять их вместе с шапочкой уже находясь в транзитном тенте

    • начинайте снимать верх гидрокостюма как можно быстрее. Чем больше воды у вас осталось внутри, тем быстрее он слетит. Если вы долго бежали в гидрокостюме, и вода успела вытечь - снять его одним движением будет уже далеко не так просто
    • натяните гидрокостюм поверх чипа хронометража, если это позволяет его длинна. Так вы минимизируете риск его потери и облегчите снятие гидрокостюма с ног

    • выбирая место в толпе в случае масс старта, становитесь к ближайшему к бую краю, если вы хотите максимально сократить свое время, и к дальнему от буя краю, если хотите максимального комфорта. Не стоит выбирать место в середине толпы ни при каком раскладе!

    • как бы плохо вы не плавали, не становитесь в самый последний ряд. Я бы рекомендовала выбирать место в группе плавав, которые плывут чуть быстрее вас. (допуским при желаемом результате 1.10 вставайте к пловцам на 1.05. Избегайте и другой крайности - не надо лезть в первые ряды, если собираетесь плыть по 2 мин на 100м. Возможно вы выиграете у себя минуту, но доставите очень много неудобств другим участникам и соберете все тумаки.


    • приближаясь к финишу плавательного этапа чуть усильте работу ногами - это поможет крови прилить к нижним конечностям и избежать головокружения при переходе в вертикальное положение.


    Подписывайтесь на мой канал в telegram и получайте полезную информацию о триатлоне,а так же будте в курсе всех новых публикаций на сайте! @mpowertriathlon
    Made on
    Tilda