M-POWER triathlon
Сбор на Майорке - программа
29 апреля - 14 мая


Сбор в самые удобные даты в самом лучшем месте для триатлона и спорта в Европе - острове Майорка

Представляю вашему вниманию предварительную программу тренировочного сбора на Майорке

Подробную информацию по сбору вы можете найтит ТУТ
Представленная ниже программа актуальна для основной группы, программа для мини группы "новички" будет уточнена на месте, после более близкого знакомства с каждым из участников.

В продолжительность длительных вело тренировок включено время на кофе брейк, пульс вас не пугают большие цифры=)

Атлеты, участвующие в гонке IRONMAN 70.3 Mallorca последние 5 дней перед гонкой выполняют тренировки, отмеченные *
Предварительная программа для основной группы
Апрель 29 - Май 13
Понедельник, 29 апреля
09.00 -12.00 приезд, размещение,

12.00 -13.00 совместный перекус, приветствие, знакомство, помощь в сборе велосипеда, инструктаж

14.00 -16.30 легкая вело тренировка на 2 часа по равнине (50 км)

18.30 -19.30 приветственный ужин, обсуждение программы сбора
Вторник, 30 апреля
08.00 - 09.00 завтрак в отеле

10.00 -13.30 велосипедная тренировка на 2.5-3 часа, легко, равнина (70 - 75 км)

16.30-18.00 тренировка + съемка техники плавания (бассейн)

18.30-20.00 ужин в отеле
Среда, 1 мая
08.00- 09.00 завтрак в отеле

10.30-12.00 легкая беговая тренировка + СБУ и ОФП на футбольном поле отеля

12.00-13.30 разбор видеоанализа плавания + обед

16.00-17.30 легкая закатка по равнине (30-40км)

18.30-20.00 ужин в отеле
Четверг, 2 мая
08.00 - 09.00 завтрак в отеле

10.00 - 15.00 велосипедная тренировка на Cap de Formentor (горы, средняя сложность, 100 км)

17.00-18.00 плавание на открытой воде + специфика

18.30-20.00 ужин в отеле
Пятница, 3 мая
08.00- 09.00 завтрак в отеле

10.30-13.00 легкая вело тренировка по равнине (50км)

13.00-14.00 лекция "питание на гонке и тренироках" + обед

16.30-18.00 бег, интервальная тренировка

18.30-20.00 ужин в отеле
Суббота, 4 мая
08.00-09.00 -завтрак в отеле

10.30-12.00 - тренировка по плаванию, бассейн

16.00-18.00- длительный бег 1.30-1.40 группами по темпу

18.30-20.00 ужин в отеле
Воскресенье, 5 мая
08.00-09.00 завтрак в отеле

10.00-15.30 тренировка по трассе 70.3 Mallorca (горы, 100-110 км)
+ бег 30-40 минут сразу после

17.00-18.00 лекция "День гонки. Маленькие нюансы для большого преимущества"

18.30-20.00 ужин в отеле
Понедельник, 6 мая -ДЕНЬ ОТДЫХА
08.00-09.00 завтрак в отеле

10.00- 14.00 поездка на велосипедах в бухту Cala san Vincente, плавание в бухте, кофе, дорога обратно (25+ 25 км вело, равнина)

Желающие отдохнуть весь день могут не участвовать в тренировке и съездить в Palma de Mallorca погулять
Вторник, 7 мая
08.00-09.00 завтрак в отеле

10.00-14.30 велотренировка на San Salvador (одна гора, много равнины, 90км)
* участники гонки по желанию, можно сократить тренировку

17.00-18.00 легкий кросс 45 минут, упражнения на core на футбольном поле

18.30-20.00 ужин в отеле
Среда, 8 мая
08.00-09.00 завтрак в отеле

11.00-12.30 беговая интервальная тренировка

15.00-16.00 лекция. свободная тема, ответы на вопросы

16.00-17.30 плавание в бассейне

18.30-20.00 ужин в отеле
Четверг, 9 мая
08.00-09.00 завтрак в отеле

09.30-10.30- трансфер в Port Andratx

11.00-18.00 маршрут "Kusten Classic" - 150км, горы, высокая сложность
* участники гонки - отдых, регистрация и легкое плавание
Пятница, 10 мая
08.00-09.00 завтрак в отеле

10.00-11.30 тренировка в бассейне
* участники - разминка 1 час велосипед + 20 минут бег

12.00-13.00 лекция "особенности гонки 70.3 Mallorca" и обед

16.00-18.00 длительный бег 1.40 группами по темпу
* участники гонки отдыхают
Суббота, 11 мая
IRONMAN 70.3 MALLORCA RACE DAY
8.00 - старт участников

8.30-10.30 - легкая тренировка по равнине 50км от места старта

10.30-12.00 - перекус, отдых

12.00-13.00 плавание по маршруту гонки 1900м


Воскресенье, 12 мая
08.00-09.00 завтрак в отеле

10.00- 16.00 велотренировка на Sa Colobra (горы, высокая сложность, 140км)

18.00-20.00 - прощальный торжественный ужин
Понедельник, 13 мая
ОТЪЕЗД
Теперь я подробнее расскажу вам об основных маршрутах, которые нас ожидают...
Cap de Formentor
Один из самых популярных и живописных маршрутов на Майорке.
Маршрут средней сложности, и при желании и наличии необходимых передач может быть преодолен даже новичком
Виды, которые будут открываться перед вами, вы запомните на всю жизнь=)

На верхней точке маршрута находится кафе, в котором мы сделаем привал. Не забудьте ветровку и наличные деньги. Карты тут не принимают!

Расстояние от отеля - 100км
Общий набор высоты - 800м

Подъемы
Coll de sa Creueta (cat. 4) 3.7км 4%
Cap de Formentor (cat. 4) 3 км 3,5%
San Salvador
Гора к монастырю San Salvador, которая располагается на равнинной части острова, что обеспечивает невероятный вид на все окрестности с этого не столь большого холма. Дорога к подъему пролегает по полям и равнине

Расстояние от отеля - 90 км
Общий набор высоты - 600 м

Подъемы
San Salvador 5km 7% (cat. 2)
Трасса 70.3 Mallorca
Трасса половинки включает в себя всего один значительный подъем (который на самом деле состоит из двух) вся остальная часть трассы проходит по равнинным местам острова.

Расстояние от отеля - 100-110 км
Общий набор высоты - 950 м

Подъемы
Сoll de Feminia (cat. 2 ) 7.6 km 6%
Coll de Sa Batalla (cat. 2) 7.9 km 2%
Маршрут "Классика побережья"
Самое прекрасное, что может сделать велосипедист на Майорке - это проехать этот маршрут. Далеко не все спортсмены, что каждый год приезжают кататься на Майорку, делали его. Сложности в организации этого путешествия + страх перед большим количеством подъемов останавливает многих, а зря! Мы поедем в комфортном темпе, сделав остановки в 4ех красивых городах. При наличии звезды 28 и больше, маршрут не должен показаться вам слишком сложным!

Расстояние от отеля - 150 км
Общий набор высоты - 3420 м

Подъемы
Сoll de Sa Gremola (cat. 3 ) 5.2 km 5%
Coll d'en Claret (cat. 3) 3.7 km 5%
Puig Major from Soller (cat. 1) 13.9 km 6,2%

Sa Colobra
Горный серпантин ведущий от Port de Sa Colobra на вершину Coll de Rise - наверное самая знаменитая дорога Майорки. Невероятные повороты, образующие собой так называемые "узлы галстука" открываются перед нами во всей красе, когда мы стоим на вершине перевала

Необычность этого подьема в том, что сперва будет необходимо спуститься в порт, и только потом подняться вверх.
По мимо основного подьема, нам на пути повстрачаются еще несколько, уже знакомых нам. Так что будет время "размяться"

Расстояние от отеля - 150 км
Общий набор высоты - 2300 м

Подъемы
Сol de Feminia (cat. 2 ) 7.6 km 6%
Col de Sa Batalla (cat. 2) 7.9 km 5%
Сoll de Rise (cat. 4) 2.5 km 6.4%
Sa Colobra (cat. 1) 9.6 km 7%


Cala San Vincente
Одна из красивейших бухт Майорки с чистейшей голубой водой. К счастью, находиться всего в 25км от нашего отеля, по этому мы не упустим возможности совершить там заплыв и выпить чашечку кофе
До встречи на Майорке!
Made on
Tilda